Óleo de coco

O óleo de coco é cada vez mais utilizado na alimentação, contém os ácidos gordos de cadeia média que são mais fáceis para o corpo do que os ácidos gordos de cadeia longa, encontrados em muitos outros óleos de cozinha, também contém ácido caprílico, ácido cáprico e ácido láurico.

Tem propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais, não tem efeitos adversos sobre o coração, pelo contrário, reduz o risco de níveis elevados do colesterol.

Ajuda na perda de peso, mesmo sendo um tipo de gordura, pois o organismo utiliza-o para energia, não armazenando gordura, sendo assim ajuda a aumentar o metabolismo.

É benéfico também para ajudar em infecções dérmicas, cicatrização, prevenção de estrias, para a hidratação da pele, para o cabelo e para o sistema digestivo, pois combate bactérias prejudiciais e auxilia à absorção de nutrientes.

Coconut oil is increasingly used in food, contains medium chain fatty acids which are easier for the body than long-chain fatty acids found in many other cooking oils also contain caprylic acid, capric acid and lauric acid.

It has antibacterial, antifungal and antiviral properties, has no adverse effects on the heart, on the contrary, reduces the risk of elevated cholesterol levels.

Helps in losing weight, even if a type of fat because the body uses it for energy, not storing fat, and thus helps to increase metabolism.

It is also beneficial to assist in skin infections, wound healing, prevention of stretch marks, for moisturizing the skin, to the hair and to the digestive system, for combating harmful bacteria and helps the absorption of nutrients.

Sobremesa de Manteiga de Amendoim

Ingredientes:
- 4 claras para cada 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

Batem-se as claras em castelo e mistura-se a manteiga de amendoim até ficar um creme homogéneo.
Colocar no frigorifico.
Ao servir podem colocar umas raspas de chocolate negro por cima, canela, cacau magro em pó.

Bom Apetite!


Ingredients:
- 4 egg whites for every 2 tablespoons of peanut butter soup

Beat the egg whites and mix the peanut butter until a homogeneous cream. Place in the refrigerator. To serve can put a dark chocolate shavings on top, cinnamon, lean cocoa powder.   Enjoy your food!

Informação Nutricional:
Para duas colheres de sopa aproximadamente 60 gr. no total tem 340 calorias e 4 claras 12
15gr. de proteina e 1,25gr de carbohidratos.

Playlist!

E hoje mostramo-vos algumas das músicas que acompanham os nossos treinos!

Pixies - Where Is My Mind

Squeeze Theeze Pleeze - Hi, hello my name is Joe

Linkin Park - Numb

Kings of Leon - Sex on fire (Richard Sharkey & Peter Sar Remix - Tiesto Edit)

Kygo - Firestone (Glewil Remix) ft. Conrad |Radio Edit|

Calvin Harris & Disciples - How Deep Is Your Love

Enjoy it! 

And today we show you some of the songs that accompany our training!

Enjoy it! 

Cardio em Jejum

Se há assunto sobre o qual existem opiniões polémicas, é sobre o cardio em jejum.

É controverso, pois há quem ache que é eficaz e há quem ache que pode ser prejudicial para a saúde.

O cardio em jejum é a realização de exercício físico sem alimentação prévia e é cada vez mais frequente a sua realização entre atletas de musculação.

Entendendo que a realização de um exercício em jejum com os níveis de glicogénio baixos e que o mesmo é a nossa reserva primária de energia em forma de hidratos de carbono, a tendência é que o metabolismo vá buscar outros compostos que sirvam de fonte enérgica, entre eles a gordura armazenada nos adipócitos e também a utilização dos aminiácidos gliconeogénicos.

Cada um deve avaliar se deve ou não realizar este tipo de exercício, assim como a sua duração e intensidade de acordo com a sua resistência e objectivos.

O que pode ser produtivo para alguns, pode não ser para outros e isso depende da condição física de cada um.

A não esquecer que só o cardio em jejum não faz milagres, há que ter em conta uma dieta equilibrada e o treino que fazemos, de modo a que ao mesmo tempo que percamos gordura, consigamos manter a massa muscular.

If there is a subject on which there are controversial opinions, it's about cardio on an empty stomach.

It is controversial because some people think that is effective and there are those who think it can be harmful to health.

Cardio fasting is conducting exercise without food and is increasingly used their achievement among bodybuilding athletes.

Understanding that conducting an exercise in fast with levels low and that it Glycogen is our primary backup power in the form of carbohydrates, the trend is that the metabolism go get other compounds that serve as an energy source, between they stored fat in adipocytes and also the use of gluconeogenic aminiácidos.

Each must assess whether or not to carry out this type of exercise, as well as its duration and intensity according to their resistance and objectives.

What can be productive for some, it may not be for others and it depends on the physical condition of each.

Not to forget that only cardio on an empty stomach does not do miracles, it is necessary to take into account a balanced diet and the training we do, so that while we lose fat, we can maintain muscle mass.

A Suplementação que nós usamos!

Colagénio

O colagénio é uma proteína que entra na composição de várias estruturas fibrosas do organismo, tais como ossos, cartilagens, tendões, ligamentos, pele, unhas e cabelo. É composto por diversos tipos de aminoácidos e, entre as suas principais funções, está o fortalecimento de estruturas que servem de suporte e promovem a coesão das células e dos tecidos.

Glutamina

A glutamina é um dos aminoácidos mais abundantes no organismo. É um importante nutriente anabólico que estimula a síntese proteica e o desenvolvimento de massa muscular. O reabastecimento das reservas de glutamina imediatamente após o exercício físico ajuda no processo de recuperação, na redução das dores musculares e ainda na prevenção de infecções. A suplementação com este aminoácido pode ser considerada uma excelente estratégia de recuperação muscular.

BCAA

Os aminoácidos de cadeia ramificada são formados por três aminoácidos essenciais: a leucina, a valina e a isoleucina. Como não são sintetizados pelo organismo, têm de ser obtidos exclusivamente através da alimentação ou dos suplementos alimentares. Os aminoácidos de cadeia ramificada entram na composição de cerca de 30 a 35% das proteínas do tecido muscular e são fundamentais para a manutenção e desenvolvimento da massa muscular, para além de estimularem o processo de recuperação e reforçarem as defesas imunológicas do organismo.

Omega 3

O Ómega 3 é um tipo de ácido gordo essencial para o normal crescimento e desenvolvimento do organismo. Como não é naturalmente produzido pelo organismo, deve ser obtido através de alimentos ricos neste nutriente, tais como óleo de peixe, nozes e sementes. Também existem suplementos alimentares de ómega 3.

Multivitamínico

Os multivitamínicos contêm uma mistura de micronutrientes fundamentais para o funcionamento correto do organismo, ainda que apenas sejam necessários em doses reduzidas, ao contrário dos macronutrientes ( hidratos de carbono, gordura e proteína ). São constituídos, principalmente, por vitaminas e minerais, podendo conter outros extractos com propriedades fitoterapêuticas. Estes suplementos são utilizados para tratar e prevenir deficiências vitamínicas ou minerais na população geral ou em grupos de risco, tais como grávidas, desportistas, vegetarianos, pessoas com doenças gastrointestinais, fumadores, etc.

L-Carnitina

A carnitina é um aminoácido naturalmente produzido pelo organismo a partir de outros aminoácidos, nomeadamente a lisina e a metionina. Esta substância também pode ser obtida através de alimentos, tais como a carne e os lacticínios. Aproximadamente 98% das reservas de carnitina do organismo encontram-se no tecido muscular, local onde este aminoácido desempenha um papel importante no processo de produção de energia e no metabolismo da gordura.

Proteína Isolada

As proteínas são fundamentais para a construção, reparação e manutenção dos órgãos e dos músculos, especialmente no caso dos atletas, que, devido ao superior desgaste muscular, possuem necessidades proteicas mais elevadas. A proteína de soro isolada é submetida a um processo de filtração, que remove hidratos de carbono e gordura, pelo que contém uma percentagem proteica superior e mais pura do que a proteína whey concentrada. Este tipo de suplemento é indicado para atletas que realizam um controlo rigoroso da sua dieta e que precisam de restringir o consumo de hidratos de carbono (ex.: lactose) ou de gordura.

Caseína

A ingestão adequada de proteína e aminoácidos é extremamente importante para a construção, manutenção e desenvolvimento de músculo. 
A caseína é a proteína mais abundante no leite e fornece um fluxo de aminoácidos constante e prolongado, sendo o suplemento ideal para prevenir o catabolismo dos músculos, sobretudo quando se prevêem períodos prolongados de jejum.

Vitamina C

A Vitamina C, também designada por ácido ascórbico, assegura o correto desenvolvimento e função de várias estruturas do corpo humano. A sua função mais importante é ajudar a reforçar o sistema imunitário do organismo. Esta vitamina pode ser obtida a partir de vários alimentos, tais como fruta e vegetais frescos. Os citrinos, que normalmente são mais ácidos, também têm níveis mais altos de vitamina C do que outros tipos de fruta.

ZMA

Fórmula à base de zinco, magnésio e vitamina B6, cujo principal benefício é contribuir para a melhoria do desempenho desportivo, prevenir as cãibras musculares, estimular o descanso e a recuperação do organismo. Estes nutrientes, em conjunto, são responsáveis pelo reforço da estrutura muscular e saúde dos atletas

GH

Os suplementos de hormona de crescimento e de hormona de crescimento (GH)humana regressaram em força entre os culturistas profissionais da actualidade. Uma das hormonas mais anabólicas disponíveis, a GH, ou somatotropina, é uma hormona péptida (um grupo de 191 aminoácidos ligados numa sequência específica libertada pela glândula pituitária anterior durante todo o dia na forma de impulsos). Os seus efeitos anabólicos / anti-catabólicos incluem o aumento de retenção do nitogénio, o aumento da síntese proteica e a diminuição do catabolismo proteico.

Informacão retirada da página da Prozis

Collagen

Collagen is a protein in the composition of several fibrous structures of the body, such as bones, cartilages, tendons, ligaments, skin, nails and hair. It consists of various types of amino acids, and among its main functions is to strengthen structures which support and promote the cohesion of cells and tissues.

glutamine

Glutamine is one of the most abundant amino acids in the organism. It is important that an anabolic nutrients stimulates protein synthesis and the development of muscle mass. The replenishment of glutamine stores immediately after exercise helps in the recovery process, reduction of muscle pain, and even in the prevention of infections. The supplementation with this amino acid may be considered an excellent muscle recovery strategy.

BCAA

Branched chain amino acids are comprised of three essential amino acids: leucine, valine and isoleucine. They are not synthesized by the body and must be obtained solely through food or food supplements. branched chain amino acids enter into the composition of about 30-35% of the muscle proteins and are critical to the maintenance and development of muscle mass, in addition to stimulating the recovery process and strengthen the body's immune defenses.

Omega 3

Is an Omega 3 essential fatty acid type for normal growth and development of the organism. Since it is not naturally produced by the body, it should be obtained through nutrient rich foods such as fish oil, nuts and seeds. There are also dietary supplements of omega 3.

multivitamin

Multivitamins containing a mixture of micronutrients essential to the correct functioning of the organism, even if only in minimum doses are required, unlike the macronutrients (carbohydrate, fat and protein). They consist mainly of vitamins and minerals and may contain other extracts with phytotherapeutic properties. These supplements are used to treat and prevent vitamin or mineral deficiencies in the general population or risk groups such as pregnant women, athletes, vegetarians, people with gastrointestinal diseases, smoking, etc.

L-Carnitine

Carnitine is an amino acid naturally produced by the body from other amino acids, especially lysine and methionine. This substance can also be obtained from food such as meat and dairy products. Approximately 98% of carnitine reserves in the organism are found in muscle tissue, where this amino acid plays an important role in energy production process and the fat metabolism.

protein Isolate

Proteins are essential for the construction, repair and maintenance of organs and muscles, especially in the case of athletes who, due to higher muscle wasting, have higher protein needs. The whey protein isolate is subjected to a filtration process that removes carbohydrate and fat, and therefore contains a higher percentage of protein and more pure than whey protein concentrate. This type of supplement is intended for athletes who perform a rigorous control of their diet and they need to restrict the intake of carbohydrates (ex .: lactose) or fat.

Casein

Adequate intake of protein and amino acids is extremely important for the construction, maintenance and muscle development.

Casein is the most abundant protein in the milk and provides a constant flow of amino acids and extended, the ideal supplement for preventing catabolism of muscle, especially when providing extended periods of fasting.

Vitamin C

Vitamin C, also called ascorbic acid ensures proper development and function of several structures of the human body. Its most important function is to help strengthen the body's immune system. This vitamin may be obtained from various foods such as fresh fruits and vegetables. Citrus fruits, which are usually more acids also have higher levels of vitamin C than other types of fruit.

ZMA

zinc-based formula, magnesium and vitamin B6, whose main benefit is to contribute to the improvement of sports performance, prevent muscle cramps, promote rest and recovery of the body. These nutrients, together, are responsible for strengthening the muscle structure and health of athletes

GH

Growth hormone supplements and growth hormone (GH) human returned in force among bodybuilders professionals of today. One of the available anabolic hormones, GH or somatotropin, is a peptide hormone (a group of 191 amino acids joined in a specific sequence released by the anterior pituitary gland throughout the day in the form of pulses). Their anabolic / anti-catabolic effects include increased nitogénio retention, increased protein synthesis and decreasing protein catabolism.

Stay Active Academy

Começámos a nossa Tour por alguns ginásios de Lisboa e arredores, e foi com um enorme gosto que aceitámos o convite do Carlos Cunha, proprietário do ginásio Stay Active Academy, situado na Rua da Guiné, N.º 25, no Prior Velho.
Um espaço amplo e muito "clean", bem equipado, com sala de estética, sala para fazer as suas tatuagens, com uma bonita sala de indoor e a sala do ferro devidamente preenchida com tudo o que é necessário.
Staff muito simpático e prestável.
A não esquecer os balneários que adorámos eheheheh!
Se estão perto, visitem e inscrevam-se! ;)

We started our tour by some gyms in Lisbon and surroundings, and it was with great pleasure that we accepted the invitation of Carlos Cunha, owner of the gym Stay Active Academy, located at Rua Guinea, No. 25, in Prior Velho.
A spacious and very "clean", well equipped, with aesthetics room, living room to make your tattoos with a beautiful indoor room and iron room duly completed with all that is necessary.
Staff very friendly and helpful.
Not to forget the bath We Loved eheheheh!
If you are nearby, visit and subscribe! ;)

Crumble de maçã e aveia

Ingredientes:
- 6 maçãs
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de mel
- 3 chávenas de chá de flocos de aveia finos
- canela
- sumo de 1 limão

Descascar, descaroçar e cortar aos cubos as maçãs, colocar num pirex, regar com o sumo do limão e polvilhar com canela a gosto.
À parte juntar o ovo, o mel e os flocos de aveia, misturar com as mãos, até terem uma massa areada.
Juntar esta mistura por cima das maçãs e levar ao forno pré aquecido a 180°, por aproximadamente 30 min.

Bom apetite!

Ingredients:
- 6 apples
- 1 egg
- 2 tablespoons honey
- 3 cups of tea, of fine oatmeal
- cinnamon
- Juice of 1 lemon

Peel, pit and cut diced apples, put in a baking dish, sprinkle with lemon juice and sprinkle with cinnamon to taste.
Apart from joining the egg, honey and oatmeal, mix with hands until dough have a sanded.
Add this mixture over the apples and lead to a preheated oven at 180 ° for approximately 30 min.

Enjoy your food!

Motivation Work Ladies!

Motivacion work ladies!

Train hard like a diva!

Diamond Fitness Girls, todos os dias são dias de treino não há resultados sem esforço, não 

há facilidades, tudo o que custa motiva-nos, tudo o que faz doer dá resultados!

Vais ficar a ver ou juntar-te à nossa motivação e ambição de querer mais e melhor para o 

nosso corpo e bem estar físico?

Motivation work ladies!

Train hard like a diva!

Diamond Fitness Girls all days are days of training there are no results without effort, not

There are facilities, all costing motivates us, all it does hurt gives results!

You'll get to see or join our motivation and ambition to want more and better for the

our body and physical well-being?

Motivação

A motivação procura-se através de um ícone, de realização pessoal, de um look, de um incentivo, o que for!

Temos é que procurar o que nos motiva e continuar a lutar sem desistir.

Para nós mulheres de ferro ir treinar todos os dias não quer dizer que tenhamos que nos descuidar com a imagem até porque trabalhamos para ela.

Se te faz sentir bem levar um look mais arrojado para o treino ou mas colorido, força! 

Nós apoiamos a boa imagem, desde o look, à make up, tudo é permitido desde que te sintas bem.

Outros tipos de motivação que podes procurar é arranjar um parceiro/a de treino, se precisas de companhia procura alguém que tenha pelo menos o mesmo objectivo que tu, e apoiem-se, ajudem-se e treinem!

Ah e tal estou farta do meu ginásio!! 

Há tantos ginásios que podes experimentar antes de tomares uma decisão, não vale é desistir!

Acompanha a nossa tour pelos ginásios de Lisboa e arredores, vamos dar a conhecer alguns.

Motivação, persistência, insistência, disciplina, foco, atitude, iniciativa = Resultado, conquista, superação, mais motivação!

Stay Strong!

Motivation looking up through an icon of personal fulfillment, a look, an incentive, whatever!

We are to look for what motivates us and continue to fight without giving up.

For us iron women go to practice every day does not mean you have to neglect us with the picture up because we work for it.

If it makes you feel good to take a bolder look for training or but colorful, strength!

We support the good image from the look, the make up, everything is permitted from you to feel good.

Other types of motivation you can look for is to find a partner / a workout, company need if looking for someone who has at least the same goal as you, and support-if-help and train!

Oh, and as I'm sick of my gym !!

There are so many gyms that you can try before thou shalt take a decision, not worth it to give up!

Accompanying our tour of gyms in Lisbon and surroundings, we get to know some.

Motivation, persistence, discipline, focus, attitude, initiative = Result, achievement, resilience, more motivation!

Stay strong!

CyberGym

O ginásio CyberGym é um “Heatlh Club”,  com mais de 2000 m2 de área coberta, com  luz natural e com capacidade de lhe oferecer óptimas condições para o desenvolvimento do exercício físico, desde os mais pequenos aos mais graúdos.

Sempre com o acompanhamento de profissionais qualificados na área da educação física, saúde e bem estar, oferecem aos clientes um serviço de qualidade num ambiente familiar onde o convívio e o bem estar estão sempre presentes.

                                           

The CyberGym gym is a "Health Club" with more than 2000 m2 of covered area, with natural light and with capacity to offer optimal conditions for the development of the exercise, from the smallest to the bigger ones.

Always in the company of qualified professionals in the field of physical education, health and wellness, offer customers a quality service in a family atmosphere where conviviality and well-being are always present.

Mr. Big Evolution

O maior ginásio de ferro do país, situado em Carcavelos, onde somos uma família, onde se dá tudo, onde se criam monstros!
Excelente espaço, profissionais exemplares, os melhores equipamentos!
Este é o Mr. Big Evolution!

The largest iron gym in the country, located in Carcavelos, where we are a family, where he gives everything, where you create monsters!
Great space, exemplary performers, the best equipment!
This is Mr. Big Evolution!

O que nos une!

Para além de nos termos identificado uma com a outra quase instantaneamente quando nos conhecemos, do gosto que temos pelo desporto que praticamos, de termos imensa coisa em comum, de gostarmos de treinar juntas porque temos o mesmo registo,  somos amigas e divertimo-nos à grande sempre que estamos juntas!

Este é um bocadinho do nosso outro lado, afinal não somos só ferro, palco, bikinis e afins, nem nada que se pareça!

Somos as Diamond Fitness Girls!

                   


In addition to the terms identified with one another almost instantly when we met, the taste we have for the sport we practice, the immense thing in common terms, we like to train together because we have the same record, we're friends and enjoyed ourselves to great whenever we are together!

This is a little of our other side, after all we are not only iron, stage, bikinis and the like, or anything like that!

We are the Diamond Fitness Girls!

Gelatina com Whey

Ingredientes:

- 1 pacote de gelatina Condi sabor à escolha (nós optámos por morango)
- 2 scoops de Whey (colocámos de morango)

Dissolver o conteúdo de uma saqueta em 250ml de água a ferver, juntar 250ml de água gelada, juntar 2 scoops de whey e misturar tudo, podem fazer a mistura na liquidificadora ou passar a varinha mágica.
Colocar em taças e no frigorífico.
Decorámos com frutos vermelhos.

Bom Apetite!


Ingredients:
- 1 package of gelatine Condi flavor of your choice (we opted for strawberry)
- 2 scoops of whey (we put strawberry) 

Dissolve contents of one sachet in 250ml of boiling water, add 250ml of cold water, add 2 scoops of whey and mix everything can make the mixture in blender or pass the magic wand.
Place in bowls and fridge.

We decorate with red fruits. 

Enjoy your food!