HIIT

O treino HIIT (High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade) é uma forma de treino rápido que ajuda ao emagrecimento e definição muscular.

A vantagem do HIIT é aumentar o efeito EPOC, ou seja, o excesso de consumo de oxigénio no pós-treino.

Quando se faz um treino intenso, o corpo demora até voltar ao estado normal e durante a recuperação o metabolismo continua acelerado e com isso são gastas mais calorias nas 24 horas seguintes, melhorando também a capacidade cardiovascular, aumentando a absorção de oxigénio e a produção de hormonas para lipólise.

O HIIT consiste na realização de um exercício com alta intensidade durante um curto espaço de tempo,1 a 2 minutos, por exemplo, intercalando o mesmo exercício com baixa intensidade durante 2 a 3 minutos, isto faz com que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, fazendo com que se crie uma janela de tempo para se recuperar e voltar a repetir o processo, definindo de início um tempo para o total, por exemplo 20 minutos.

A ter em conta que o HIIT é exigente e não deve ser praticado todos os dias, pois pode levar à perda de massa muscular, assim como o risco de entrar em "overtraining".

HIIT training (High Intensity Interval Training or High Intensity Interval Training) is a quick workout so that aid weight loss and muscle definition.

The advantage of the EPOC HIIT is to increase the effect, namely, excess oxygen consumption in post-training.

When you do an intense workout, the body takes to return to normal state and during recovery metabolism continues accelerated and it is spent more calories in 24 hours, also improving cardiovascular capacity, increasing oxygen absorption and production hormone for lipolysis.

HIIT consists in performing an exercise with high intensity for a short time, 1 to 2 minutes, for example, interweaving the same exercise at low intensity for 2 to 3 minutes, this causes the body to eliminate lactic acid blood, causing them to create a window of time to recover and return to repeat the process by setting the start time to the full, for example 20 minutes.

Keep in mind that HIIT is demanding and should not be practiced every day, it can lead to loss of muscle mass, as well as the risk of getting into "overtraining."